Everyone

B6Squad Dev.

Jelly Bean

If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :  

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back, 

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings, 

- Hip flexors

- Obliques

- Chest 

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes 

This application provides : 

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise 

- Swiss Ball Ab Rollout 

- Swiss Ball Knee Pull-In 

- Swiss Ball Leg Lift 

- Swiss Ball Chest Press 

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

Feel free to share this application with your friends, and your gym workout partners.

Jika bola stabilitas Anda mengumpulkan debu di lemari di suatu tempat, atau jika Anda memiliki satu tapi tidak tahu persis bagaimana menggunakannya, maka latihan ini adalah untuk Anda. Kami akan membawa Anda melalui serangkaian latihan (ditambah peregangan) yang akan memperkuat semua kelompok otot utama Anda tanpa peralatan tambahan. Yang Anda butuhkan adalah tubuh Anda dan bola!

Stabilitas bola adalah salah satu alat kebugaran top hari ini, dan untuk alasan yang baik! Menggunakan bola Stabilitas akan meningkatkan kekuatan abs dan punggung bawah. Karena bola Swiss tidak stabil Anda harus terus-menerus menyesuaikan keseimbangan Anda, yang pada gilirannya akan meningkatkan keseimbangan, proprioception dan fleksibilitas. Sebagai tantangan ekstra dapat Anda menggunakan bola latihan sebagai bangku menggunakan bebas bobot untuk menargetkan mereka sulit dijangkau otot stabilizer.

Bola Swiss juga dikenal dengan sejumlah nama yang berbeda, termasuk bola latihan, olahraga bola, bola Pilatus, bola olahraga, cocok atau kebugaran bola, bola stabilitas, bola terapi, bola yoga, bola keseimbangan, bola tubuh, atau bola lahir.

Semua latihan diilustrasikan dengan foto-foto yang jelas, mudah dibaca petunjuk, memberikan Anda pemahaman yang jelas tentang apa yang Anda lakukan pada bola swiss, setiap target latihan kelompok otot tertentu. Ini berarti bahwa aplikasi akan berguna karena Anda dapat bekerja melalui setiap latihan

tubuh penuh Stabilitas bola latihan ini akan membantu Anda mencapai:

- Keselarasan yang tepat:

Menggunakan bola Stabilitas selama pelatihan akan memanfaatkan banyak otot tambahan untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan. yang dapat sangat meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan inti. Penyelarasan tubuh Anda juga ditingkatkan ketika keseimbangan yang tepat dipertahankan.

- Great Abs:

Sebuah krisis perut pada bola kebugaran secara ilmiah telah terbukti bekerja abs Anda lebih baik daripada crunch biasa. Bagi orang-orang yang bekerja untuk mencapai abs besar, bola Swiss pasti dapat menargetkan area perut sebagai abs dan otot punggung secara bersamaan bekerja.

- Kekuatan Otot dan Ketahanan:

Pelatihan dengan bola stabilitas dapat membantu dalam mengurangi sakit punggung dan mencegah nyeri di masa depan. Karena semua kelompok otot utama itu dilakukan, nada, kekuatan dan daya tahan ditingkatkan serta fleksibilitas dan keseimbangan.

- Inti Stabilitas:

bola Swiss kurang stabil dari peralatan kebugaran tradisional sehingga Anda juga dapat sangat meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan inti di abs Anda dan kembali. Otot-otot utama yang membantu menstabilkan dan mendukung semua gerakan tubuh Anda terdiri dari bagian belakang dan otot-otot perut yang mendalam. Ini adalah sesuatu yang hanya bola bisa menjamin.

- Peregangan:

Stabilitas bola adalah alat yang hebat untuk latihan peregangan. Dengan ini, Anda dapat dengan mudah pindah ke dan keluar dari posisi peregangan yang berbeda. Pelatihan dengan bola Swiss akan mengembalikan atau meningkatkan fleksibilitas Anda.

- Kehilangan berat :

Setiap latihan yang memperkuat otot-otot Anda akan membantu untuk mengurangi lemak tubuh. Dengan olahraga teratur menggunakan bola stabilitas, Anda juga akan menurunkan berat badan!

Bola kebugaran latihan terutama menargetkan bagian-bagian tubuh Anda:

- Senjata

- Kaki

- Abs

- Torso

- Punggung bawah,

- Paha dalam

- Sisi Abs

- Paha belakang,

- Fleksor Hip

- obliques

- Dada

- triceps

- Bahu

- Tengah kembali

- Abs rendah

- Quads

- glutes

Aplikasi ini menyediakan:

- Overhead Bola latihan Squat

- Bola Swiss Hip Naikkan

- Swiss Bola Ab Rollout

- Bola Swiss Knee Pull-In

- Swiss Bola Kaki Lift

- Swiss Bola Chest Press

- Swiss Bola Dinding Squat

- Berdiri Bola Squeeze

- Latihan Hamstring Curl

- Stabilitas Bola Squat dan Jangkauan

- Latihan Swiss Bola Lunge

- Stabilitas Bola Reverse Ekstensi

- Balance push-Up Workout

- Kebugaran Bola Standing Plank

- Stabilitas Bola Kembali Ekstensi

- Swiss Bola trisep Dips

- Stabilitas Bola Pikes

- V-Duduklah Dengan latihan Bola

- Stabilitas Bola V-Pass

- Stabilitas Bola Tucks Lutut

- Gantung Knee Naikkan Latihan

- Swiss-Ball Ski Langkah

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique mengemudi lutut crunch Workout

- Stabilitas Bola Jog

Jangan ragu untuk berbagi aplikasi ini dengan teman-teman Anda, dan mitra latihan olahraga Anda.

Aplikasi ini menawarkan tubuh penuh Swiss-bola rencana latihan yang sangat efektif

Stability Ball Exercises

Versi Terakhir dari Stability Ball Exercises

Versi lain